11月号ニュース

 

皆さまこんにちは。

今月の担当はいさお整骨院の岸田です！！

 

これから本格的に寒くなり、冷え性でお悩みの方も多いのではないでしょうか？

体温が下がることで免疫力も低下するので感染症のリスクも高くなります。

そこで今回は簡単にできる冷え性対策をいくつか紹介したいと思います

 

 

＜日常生活で行う冷え性対策＞

冷えに対しては20分程度のウォーキングやストレッチが有効です！

適度な運動は冷え対策だけでなく、健康の増進にも役立ちます。

 

血流が滞ることでも冷えにつながります＞＜

膝から下を締め付けるタイプのブーツなどを長時間はいていることで、

足の血流が阻害されることがあるのでブーツを長時間はいた日は入浴で血行を促進するなどのケアをするようにしましょう。

 

 

＜服装で冷え対策＞

分厚い服を一枚着るよりも、薄めの服を重ね着する方が暖かくなります

靴下も2枚重ねが有効です。衣類と衣類の間の空気が断熱材の役目をして熱を蓄えてくれるからです。

 

ただ、汗で衣類が湿ると体を冷やしてしまいますので出来るだけ通気性の良いものを着用しましょう！

 

 

＜食事で冷え対策＞

栄養バランスのとれた食事を基本に、体を温める食材を積極的に摂りましょう！

一般的に地中で育つ根菜類には体を温める効果があります。

特に有名なのが生姜ではないでしょうか

 

生姜の中に含まれている『ショウガオール』という成分が胃腸を刺激して血流を高め、

熱を作り出してくれる効果があるので、冬に体を温めるのに効果的です。

ショウガといえば食べるイメージがありますが、飲み物としても効果的です

 

＊簡単にできる生姜紅茶＊

＜作り方＞

１．．．生姜を皮ごとすり下ろします（生姜チューブでもＯＫ）

２．．．普通に紅茶を作りそこに生姜を加えます

３．．．はちみつ、砂糖、ミルクなどお好みで味付けをしてお飲みください。

冷えの対策をしっかり行ってこれからの寒い季節を乗り切りましょう！！

 

 

 

 

〜いさお先生からの一言〜